ОСВОЕНИЕ АКРОБАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ.
Группировка Группировка – это положение тела, максимально согнутого вперед во всех суставах, при котором слегка разведенные (на ширину ладони) колени, а также подбородок плотно прижаты к груди; правая рука согнута и удерживает правую голень за середину, локоть – у боковой поверхности бедра. Левая рука согнута и удерживает левую голень за середину, левый локоть – к боковой поверхности бедра.
Серии учебных заданий
1. И.п. – о.с. Наклоны головы вперед до касания подбородком груди.
2. И.п. – о.с. Приседания на всей стопе до упора присев.
__________________________________________________________________
1. И.п. – о.с. Контроль за правильной осанкой. 2. И.п. – о.с. Присед и группировка.
____________________________________________________________________ 
3. И.п. – упор присев.
4. И.п. – упор присев. Группировка.
__________________________________________________________________
5. И.п. – сед согнув ноги.
6. И.п. – сед согнув ноги. Группировка.
___________________________________________________________________
7. И.п. – лежа на спине.
8. И.п. – лежа на спине. Группировка.
____________________________________________________________________________________
Перекаты в группировке 
Перекат назад может выполняться из седа в группировке (или упора присев). Необходимо мягко, плавно, без ударов о мат, удерживая плотную группировку, перекатиться («как мячик») назад до опоры о мат лопатками, шеей, затылком. Возвратиться в и.п., подтянув ноги пятками к бедрам, и энергично подать голову и плечи вперед – перекат вперед.
_____________________________________________________________________________________
2-й класс
Из упора присев поставить руки ладонями на мат вперед на 50 см. Передавая тяжесть тела на руки, согнуть их, одновременно выпрямляя ноги. Подбородок прижать к груди. Коснуться затылком мата, удерживая массу тела на согнутых руках. Переворачиваясь через голову, нужно мягко коснуться мата шеей, а затем лопатками. В момент касания мата лопатками быстро принять положение группировки и выполнить перекат вперед до и.п.
____________________________________________________________________________________
И.п. – широкая стойка, ноги врозь. Наклоняясь вперед и упираясь ладонями о мат, согнуть руки и выполнить кувырок вперед в сед, ноги врозь.
____________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
Стойка на лопатках.В крайней точке переката назад согнуть руки и опереться ладонями в поясницу (большие пальцы вперед); разгибаясь, выпрямить тело, чтобы туловище и сомкнутые ноги составляли одну прямую линию.
___________________________________________________________________
Подготовительное упражнение. И.п. – лежа на спине головой к гимнастической стенке, держась за нижнюю рейку. Перекатиться на лопатки и коснуться стенки как можно выше.
____________________________________________________________________
Упор лежа сзади, подбородок прижать к груди.
___________________________________________________________________
Упор сзади на локтях на мате. Упираться ладонями в поясницу(большие пальцы вперед).
И.п. – упор присев. Перекатом назад стойка на лопатках. Держать 3 сек., ориентируясь на мате.
оберег от порчи
удобрение комнатных цветов
osinka vjazanie na mashine
СПОРТИВНАЯ ГИМНАСТИКА
22 лучших природных antibiotika
АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ.
настольный теннис перссон подачи видео
КИТАЙСКАЯ АЭРОБИКА.
УЧИМСЯ ВОЛЕЙБОЛУ.
Сбор трав для очищения печени дома
Видео-уроки по настольному теннису
Как выигрывать в 2 раза чаще за счёт топ-спина справа
Комментарии
Отправить комментарий